- Qual é a ligação entre a queda de cabelo e as deficiências de vitaminas?
- Quando é que os suplementos vitamínicos podem ajudar na queda de cabelo?
- Quais as vitaminas essenciais para um cabelo saudável?
- Quais os minerais importantes para a queda de cabelo?
- Como saber se tem uma deficiência?
- Perguntas Frequentes
- Recursos
As vitaminas são importantes para um cabelo saudável. Ajudam as raízes capilares a funcionar corretamente e apoiam o crescimento do cabelo. Se não obtiver vitaminas ou minerais suficientes durante muito tempo, isso pode afetar a espessura e a condição do seu cabelo.
Neste blogue, ficará a saber quais as vitaminas importantes para a queda de cabelo, onde as encontrar nos alimentos e quando a suplementação pode ser útil.
Qual é a ligação entre a queda de cabelo e as deficiências de vitaminas?
O seu cabelo cresce a partir da raiz capilar, no interior do couro cabeludo. Constantemente se forma cabelo novo. Para que este processo funcione bem, o seu corpo necessita de nutrientes suficientes.
Se não obtiver vitaminas suficientes durante um longo período, o seu corpo terá de fazer escolhas. Os processos que são menos importantes para a sobrevivência, como o crescimento do cabelo, recebem menos apoio. Como resultado, o cabelo pode crescer mais lentamente, tornar-se mais fino ou cair mais facilmente.
Uma deficiência vitamínica raramente é a única causa da queda de cabelo. A genética e as hormonas geralmente desempenham um papel maior. No entanto, uma deficiência pode piorar o problema, especialmente se persistir por muito tempo.
Quando é que os suplementos vitamínicos podem ajudar na queda de cabelo?
Os suplementos vitamínicos podem oferecer apoio quando:
- Não obtém nutrientes suficientes da sua alimentação.
- Há uma deficiência confirmada.
- As suas necessidades são maiores, por exemplo, devido à idade ou estilo de vida.
Os suplementos vitamínicos nem sempre resolvem a causa da queda de cabelo. No entanto, podem ajudar a manter a saúde normal do cabelo como parte de uma abordagem equilibrada.
Tenha cuidado com a dosagem
Tomar mais vitaminas ou minerais do que o seu corpo necessita não traz benefícios adicionais. Em alguns casos, pode até ser prejudicial. Não combine diferentes suplementos sem aconselhamento.
Quais as vitaminas essenciais para um cabelo saudável?
Existem várias vitaminas importantes para um cabelo saudável. Abaixo, pode ler quais as vitaminas frequentemente mencionadas em relação à queda de cabelo. Para cada vitamina, explicamos brevemente o que faz pelo seu cabelo e que alimentos a contêm. Isto ajuda-o a compreender de que vitaminas o seu cabelo necessita e quando uma deficiência pode ter um efeito.
Biotina
A biotina (vitamina H ou B8) ajuda na estrutura do cabelo. Apoia a produção de queratina, um componente do cabelo. Obter biotina suficiente pode ajudar a manter o seu cabelo forte e resistente. A biotina é encontrada em alimentos como nozes, ovos e leguminosas.
É importante saber que a biotina não provoca automaticamente o crescimento de cabelo novo. Ajuda principalmente pessoas que têm uma deficiência. Quando os níveis de biotina são muito baixos, o cabelo pode tornar-se mais fino ou mais frágil. Nesses casos, a biotina pode ajudar a melhorar a condição do cabelo como parte de uma dieta saudável.
Gostaria de saber mais sobre a biotina e porque é usada em produtos capilares? Pode ler mais na página do ingrediente biotina.
Os Hair Growth Tablets podem apoiar um cabelo saudável. Contêm ingredientes ativos que ajudam a apoiar o crescimento capilar existente. Os comprimidos contêm 1000 µg, o que equivale a 1 miligrama de biotina. Esta quantidade é considerada segura de acordo com estudos científicos.
Vitamina D
A vitamina D é frequentemente mencionada em relação à queda de cabelo. Pessoas com queda de cabelo têm maior probabilidade de ter níveis baixos de vitamina D. Isto não significa que a vitamina D seja sempre a causa da queda de cabelo, mas pode desempenhar um papel.
Em muitas regiões, muitas pessoas produzem menos vitamina D no outono e inverno. Isso ocorre porque o sol é mais fraco e passamos mais tempo dentro de casa. Se passar pouco tempo ao ar livre ou mantiver a pele coberta, isso pode acontecer mais rapidamente. Se a queda de cabelo persistir, é sensato verificar os seus níveis de vitamina D através de um exame de sangue. É também bom saber que pessoas com pele mais escura geralmente produzem menos vitamina D da luz solar, pois a pele precisa de mais sol para produzir vitamina D.
A vitamina D é encontrada em peixes gordos, como salmão e arenque, e em ovos. Para muitas pessoas, é difícil obter vitamina D suficiente apenas da alimentação. Como resultado, a deficiência é bastante comum, especialmente no outono e inverno.
Vitamina B12
A vitamina B12 também é conhecida como cobalamina. Ajuda a transportar oxigénio pelo corpo. As raízes capilares precisam deste oxigénio para funcionar corretamente. Se tiver pouca vitamina B12, o seu cabelo pode tornar-se mais fino ou cair mais facilmente.
A vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal. Pessoas que comem poucos ou nenhuns alimentos de origem animal têm, portanto, um risco maior de deficiência. A vitamina B12 é encontrada em carne, peixe, laticínios e ovos.
Ácido fólico
O seu corpo desgasta-se um pouco todos os dias. As células envelhecem ou são danificadas. É por isso que o seu corpo continua a produzir novas células para as substituir. O ácido fólico ajuda o seu corpo a produzir estas novas células. Isto é importante para o seu cabelo, pois o cabelo está constantemente a crescer. Se não obtiver ácido fólico suficiente durante muito tempo, o seu cabelo pode tornar-se mais fraco ou sentir-se mais fino.
O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais de folhas verdes, leguminosas, frutas e produtos integrais.
Vitamina C
A vitamina C ajuda o seu corpo a absorver ferro dos alimentos. O ferro é importante para o seu cabelo porque ajuda a transportar oxigénio para as raízes capilares. Este oxigénio é necessário para o crescimento de cabelo novo. Se o seu corpo não absorver ferro suficiente, o seu cabelo pode tornar-se mais fino ou cair mais facilmente. Uma dica útil é combinar vitamina C com alimentos ricos em ferro, como vegetais ou leguminosas juntamente com pimentos ou frutas.
A vitamina C também ajuda a manter o cabelo e o couro cabeludo saudáveis. Apoia a reparação celular e ajuda o seu cabelo a manter-se forte, especialmente se o seu cabelo partir facilmente ou se sentir baço.
A vitamina C é encontrada principalmente em frutas e vegetais, como citrinos, pimentos, brócolos e morangos.
Vitamina E
A vitamina E ajuda a proteger o seu cabelo e couro cabeludo dos danos causados por fatores externos. Estes incluem poluição do ar, luz solar e outras influências que podem causar stress ao cabelo. Esta proteção ajuda a manter o cabelo forte e reduz a probabilidade de quebrar ou de se sentir seco.
A vitamina E também apoia um couro cabeludo saudável. Um couro cabeludo em boas condições proporciona uma base melhor para o crescimento do cabelo. A vitamina E funciona melhor quando a obtém regularmente através dos alimentos, pois o seu corpo pode então usá-la de forma uniforme. A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que o seu corpo a absorve melhor quando é ingerida juntamente com gorduras.
A vitamina E é encontrada principalmente em óleos vegetais, nozes, sementes e abacate.
Quais os minerais importantes para a queda de cabelo?
Além das vitaminas, os minerais também são importantes para o seu cabelo. As vitaminas ajudam os processos no corpo a funcionar corretamente, como o crescimento e a reparação. Os minerais são elementos de construção. O seu corpo usa-os para manter o cabelo, a pele e as unhas fortes.
Ferro
O ferro ajuda a transportar oxigénio através do corpo. Este oxigénio é necessário para as raízes capilares funcionarem corretamente. Se tiver pouco ferro, pode sentir-se cansado. O seu cabelo também pode ficar mais fino ou cair de forma mais uniforme em todo o couro cabeludo.
Isto é mais comum em mulheres, por exemplo, devido à menstruação ou a uma dieta desequilibrada.
O ferro é encontrado em carne vermelha, aves e peixe. Fontes vegetais como leguminosas, espinafres e produtos integrais também contêm ferro, mas esta forma é menos facilmente absorvida pelo corpo.
Zinco
O zinco é importante para o crescimento e renovação do cabelo. Ajuda as raízes capilares a produzir cabelo novo e apoia um couro cabeludo saudável. Se os níveis de zinco forem muito baixos, o cabelo pode ficar mais fraco e partir mais facilmente.
O que muitas pessoas não percebem é que o excesso de zinco também pode ser prejudicial. Uma ingestão elevada pode reduzir a absorção de outros minerais, como o cobre. Isto pode estar ligado à queda de cabelo. Por esta razão, não é sensato tomar zinco extra sem uma razão clara.
O zinco também desempenha um papel na reparação do couro cabeludo. Se o couro cabeludo estiver desequilibrado, por exemplo, devido a irritação ou descamação, isso pode afetar a condição do cabelo.
O zinco é encontrado em carne, laticínios, nozes, sementes e produtos integrais.
Selénio
O selénio ajuda a proteger o seu corpo de influências externas prejudiciais, como a poluição do ar. Isto apoia um couro cabeludo saudável e cabelo forte. Uma deficiência a longo prazo pode tornar o cabelo mais quebradiço e fazer com que parta mais facilmente.
O selénio é um mineral onde o equilíbrio é importante. Pouco pode afetar a condição do cabelo, mas o excesso também não é recomendado. Por esta razão, é melhor obter selénio principalmente através dos alimentos.
O selénio é encontrado em peixe, ovos, produtos integrais e nozes, como as castanhas do Brasil.
Gostaria de saber quais os alimentos bons para o seu cabelo? Leia mais sobre nutrição para o crescimento do cabelo.
Como saber se tem uma deficiência?
Uma deficiência de vitaminas ou minerais nem sempre é fácil de detetar de imediato. Sintomas como cansaço, pele pálida, unhas quebradiças ou queda de cabelo podem ser um sinal, mas não contam a história completa.
A única forma de ter certeza se tem uma deficiência é através de um exame de sangue. Isso pode ser feito pelo seu médico de família ou por um especialista. Tomar suplementos sem saber se lhe falta algo nem sempre é útil e, por vezes, pode até ser desaconselhado.
Perguntas Frequentes
Quais as vitaminas úteis para a queda de cabelo durante a menopausa?
Durante a menopausa, as alterações hormonais desempenham um papel importante. Vitaminas como a vitamina D, vitamina B12 e ácido fólico podem apoiar a condição do cabelo, mas não resolvem a queda de cabelo causada por alterações hormonais.
Quais as deficiências de vitaminas ou minerais mais frequentemente ligadas à queda de cabelo?
Deficiências de ferro, vitamina D, vitamina B12 e zinco são as mais frequentemente mencionadas em relação à queda de cabelo. Isso pode diferir de pessoa para pessoa.
Recursos
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Esta informação não substitui aconselhamento médico profissional. Em caso de dúvida, consulte sempre um médico ou especialista.
