A vitamina D desempenha um papel no organismo, apoiando o funcionamento normal dos folículos capilares. Os folículos capilares são as partes do couro cabeludo onde o cabelo cresce. A vitamina D também está envolvida em processos como a divisão celular e a renovação dos tecidos, que são importantes para um cabelo saudável. Se os níveis de vitamina D estiverem baixos durante um longo período de tempo, os folículos capilares podem entrar mais frequentemente na fase de repouso do ciclo de crescimento do cabelo. Isso pode estar associado a um aumento da queda de cabelo.
No outono e inverno, o corpo produz menos vitamina D devido à menor exposição solar. É por isso que muitas pessoas se questionam sobre a ligação da vitamina D à queda de cabelo. Neste blog, irá aprender o que a vitamina D faz pelo seu cabelo, quais os sinais que podem indicar uma deficiência ou um excesso, e o que pode fazer para apoiar um cabelo saudável.
Uma deficiência de vitamina D pode causar queda de cabelo?
Sim, a falta de vitamina D pode piorar a queda de cabelo. Esta vitamina ajuda os folículos capilares, os locais onde o cabelo cresce, a manterem-se ativos. Quando há vitamina D suficiente no corpo, os folículos capilares são capazes de produzir cabelo novo. Quando os níveis de vitamina D são baixos, os folículos capilares podem entrar num estado de repouso. Isso é chamado de fase de repouso do ciclo de crescimento capilar. Durante esta fase, o cabelo cresce mais lentamente ou pode ocorrer queda de cabelo. A fase de repouso é uma parte normal do ciclo, mas quando há uma deficiência, esta fase pode durar mais tempo.
Algumas pessoas têm maior risco de deficiência de vitamina D
- Pessoas com pele mais escura. Os seus corpos produzem vitamina D mais lentamente a partir da luz solar.
- Pessoas que passam pouco tempo ao ar livre ou que usam frequentemente roupas que cobrem o corpo.
- Idosos: à medida que a pele envelhece, produz menos vitamina D.
Faz parte de um destes grupos e notou alterações no seu cabelo? Fale com o seu médico de família. Ele ou ela pode providenciar uma análise de sangue para verificar se tem uma deficiência de vitamina D. Esta pode ser uma das possíveis causas de queda excessiva de cabelo.
Pode ter vitamina D em excesso?
Sim, também pode ter excesso de vitamina D. Especialmente se tomar suplementos durante um longo período sem saber se realmente tem uma deficiência. A vitamina D é armazenada no corpo e quantidades em excesso podem ser prejudiciais. Os sintomas podem incluir náuseas, dores de cabeça ou problemas renais.
Portanto, lembre-se: mais nem sempre é melhor. Tomar vitamina D extra só faz sentido se o seu corpo realmente estiver a precisar. Faça sempre um teste primeiro antes de começar a tomar suplementos. Desta forma, saberá exatamente o que o seu corpo precisa.
O que pode fazer em relação à queda de cabelo causada pela deficiência de vitamina D?
Se lhe foi diagnosticada uma deficiência de vitamina D e pensa que isso está a tornar o seu cabelo mais fino ou a causar queda de cabelo, existem formas de resolver o problema:
Faça análises aos seus níveis
Especialmente se a queda de cabelo persistir ou se pertencer a um grupo de risco. Suplementar sem fazer análises pode levar a um consumo excessivo.
Exponha-se à luz do dia
O seu corpo produz vitamina D na pele, mas precisa da luz solar para este processo. Tente estar ao ar livre durante 15 a 30 minutos por dia com a pele exposta, como o rosto ou as mãos. A quantidade de sol de que precisa também depende do seu tom de pele: quanto mais pigmento a sua pele contiver, mais tempo o seu corpo levará para produzir vitamina D suficiente.
Consuma alimentos que contêm vitamina D
A alimentação pode ajudá-lo a aumentar a sua ingestão de vitamina D. Encontra-se em peixes gordos como o salmão e o arenque, ovos e margarina. No entanto, para ser honesto: a dieta sozinha geralmente não é suficiente.
Considere um suplemento (após análise/aconselhamento)
Por vezes, é necessário complementar a vitamina D com um suplemento. Escolha uma dosagem que se adeque aos seus resultados de exames e à sua situação pessoal. Siga as instruções do rótulo e o conselho profissional. Poderá também querer verificar se está a obter outros nutrientes importantes, como zinco, vitamina B12 e ferro. Todos estes podem ajudar a manter o seu cabelo saudável e forte.
Um suplemento de largo espectro como os Comprimidos de Apoio ao Crescimento Capilar Neofollics também pode ser uma adição útil. Estes comprimidos apoiam o cabelo a partir do interior e ajudam a estimular o crescimento natural do cabelo. Como atuam em múltiplos fatores ao mesmo tempo, podem ser valiosos para muitos tipos de queda de cabelo. Podem ser combinados em segurança com suplementos de vitamina D.
Nota: A queda de cabelo geralmente tem mais do que uma causa. A vitamina D é apenas uma peça do puzzle.
Perguntas Frequentes
Posso simplesmente começar a tomar suplementos de vitamina D?
É sempre melhor verificar primeiro oficialmente se tem uma deficiência. Pode fazê-lo com uma análise de sangue no seu médico de família.
O que acontece se tiver excesso de vitamina D?
Pode desenvolver efeitos secundários como vómitos, obstipação, redução do apetite e perda de peso.
A vitamina D extra ajuda se não tiver uma deficiência?
Não: na verdade, pode levar rapidamente a um excesso, o que pode ser prejudicial.
Conclusão
A vitamina D desempenha um papel de apoio no seu corpo e também pode afetar o seu cabelo. Níveis baixos são mais comuns no outono e inverno, e em grupos que produzem ou absorvem naturalmente menos vitamina D (por exemplo, pessoas com pele mais escura, aqueles que ficam muito tempo em ambientes fechados ou idosos). Quando os níveis são baixos, os folículos capilares podem passar mais tempo na fase de repouso. Isso pode fazer com que o cabelo pareça mais fino e causar mais queda ou queda difusa.
Raramente é a única causa. A queda de cabelo geralmente resulta de uma combinação de fatores. A melhor abordagem é:
- Testagem: uma análise de sangue mostra se pertence a um grupo de risco ou tem níveis baixos.
- Estilo de vida: exponha-se à luz do dia diariamente e tenha uma dieta variada com fontes de vitamina D (peixe gordo, ovos, alimentos fortificados).
- Suplementação: só considere suplementos se os seus níveis forem baixos ou se recomendado. Mais nem sempre é melhor, o excesso pode ser prejudicial.
- Olhe mais amplamente: outros nutrientes como zinco, ferro, vitamina B12 e proteínas também são importantes. Preste também atenção ao stress, ao sono e aos cuidados com o couro cabeludo. Discuta as opções de tratamento com o seu médico de família ou dermatologista, se necessário.
Em suma: veja a vitamina D como uma peça do puzzle do crescimento capilar. Meça quando necessário, suplemente com sabedoria e seja consistente. Se a queda de cabelo continuar ou piorar, procure sempre aconselhamento médico.
Fontes
Chen, Y., et al. (2024). Soro 25-hidroxivitamina D na alopecia não cicatricial: Uma revisão sistemática e meta-análise. Journal of Cosmetic Dermatology.
Cianferotti, L., Cox, M., Skorija, K., & Demay, M. B. (2007). O recetor de vitamina D é essencial para a função normal das células estaminais queratinócitas. PNAS, 104(22).
Esta informação não substitui aconselhamento médico profissional. Em caso de dúvida, consulte sempre um médico ou especialista.
