- Waarom voeding belangrijk is voor gezond haar
- Welke voeding is goed voor je haar?
- Wanneer zijn voldoende voedingsstoffen niet voldoende tegen haaruitval?
- Voeding dat haaruitval kan verergeren
- Voeding en haaruitval bij vrouwen
- Wat kun je hier praktisch mee?
- Veelgestelde vragen over voeding en haar
- Bronnen
De beste voeding voor het haar bevat een goede balans van vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen. Wat je dagelijks eet, speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van gezond en sterk haar. In dit artikel lees je welke voedingsmiddelen bijdragen aan de normale haarvorming, welke voeding haarproblemen kan verergeren en wanneer voeding alleen niet voldoende is. Zo krijg je een helder beeld van wat voeding wel en niet kan betekenen voor je haar.
Waarom voeding belangrijk is voor gezond haar
Voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van normale haargroei. Ze leveren essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij de haarcyclus en de opbouw van het haar. Voorbeelden hiervan zijn eieren, bladgroenten en vette vis.
Wanneer bepaalde voedingsstoffen gedurende langere tijd onvoldoende worden ingenomen, kan dit bijdragen aan dunner wordend haar of verhoogde haaruitval. Dit betekent niet dat voeding de enige oorzaak is van haarverlies, maar wel dat een gevarieerd en voedzaam eetpatroon een belangrijke ondersteunende rol speelt binnen de totale haargezondheid.
In sommige situaties, zoals bij een verhoogde behoefte of een vastgesteld tekort, kunnen voedingssupplementen een aanvullende rol spelen. Deze zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding en niet als vervanging van een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Onderzoek naar de relatie tussen voeding en haaruitval laat zien dat voedingsmiddelen essentiële voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor normale haarvorming, zoals eiwitten, ijzer, biotine en zink. Deze stoffen ondersteunen de structuur en het behoud van gezond haar, maar zorgen er niet voor dat het haar sneller groeit dan genetisch is bepaald.
Welke voeding is goed voor je haar?
Voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde kunnen de normale haarvorming ondersteunen, doordat ze essentiële voedingsstoffen leveren die betrokken zijn bij de haarcyclus en haarstructuur. Het gaat hierbij niet om het stimuleren van haargroei boven het natuurlijke niveau, maar om het ondersteunen van gezond haar en het voorkomen van tekorten.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn belangrijk, omdat eiwitten aminozuren leveren die nodig zijn voor de opbouw van keratine, het belangrijkste bestanddeel van het haar. Goede eiwitbronnen zijn onder andere yoghurt, bonen, gevogelte, noten, eieren en vis.
- Gezonde vetten ondersteunen de conditie van de huid en hoofdhuid en dragen bij aan een evenwichtige talgproductie. Talg is een natuurlijke vetlaag die de hoofdhuid helpt beschermen tegen uitdroging en externe invloeden. Wanneer de talgproductie in balans is, blijft de hoofdhuid comfortabel en vormt zij een goede basis voor gezond haar. Voorbeelden van voedingsmiddelen met gezonde vetten zijn zalm, walnoten en olijfolie.
- Vitamine C-rijke voedingsmiddelen spelen een rol bij de ondersteuning van de haarstructuur en bij de opname van ijzer. Een langdurig tekort aan vitamine C kan indirect invloed hebben op de kwaliteit van het haar. Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten zijn bladgroenten, spinazie, citrusvruchten en aardbeien.
- Folaat (vitamine B9) is betrokken bij celdeling en weefselvernieuwing, processen die belangrijk zijn voor de normale haarvorming. Folaat komt voor in onder andere bladgroenten en peulvruchten zoals linzen.
- Biotine draagt bij aan normale haarvorming. Hoewel een biotinetekort zeldzaam is, kan het bij onvoldoende inname bijdragen aan haarproblemen. Voedingsmiddelen die biotine bevatten zijn eidooiers, zalm, noten en zaden.
- IJzer is belangrijk voor het vervoer van zuurstof in het lichaam. Zuurstof is nodig om cellen, ook in de hoofdhuid, goed te laten functioneren. Als je te weinig ijzer binnenkrijgt, kan dit proces minder goed verlopen. Een ijzertekort wordt daarom in verband gebracht met haaruitval, vooral bij diffuus haarverlies. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere gevogelte, spinazie, bonen en linzen.
- Vitamine D speelt een rol bij de normale werking van haarfollikels en bij processen zoals celdeling en weefselvernieuwing. Deze processen zijn belangrijk voor het behoud van gezond haar. Wanneer de vitamine D-status langdurig laag is, kunnen haarfollikels relatief vaker in de rustfase van de haargroeicyclus terechtkomen, wat kan samengaan met haaruitval. Vitamine D wordt deels aangemaakt via zonlicht en komt daarnaast voor in voedingsmiddelen zoals vette vis (bijvoorbeeld zalm en haring), eieren en verrijkte producten zoals margarine. Alleen via voeding is het vaak lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de herfst en winter.
Wanneer zijn voldoende voedingsstoffen niet voldoende tegen haaruitval?
Hoewel voeding een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van gezond haar, is het niet altijd voldoende om haaruitval te stoppen. Erfelijke factoren, hormonale veranderingen, medische aandoeningen of langdurige stress kunnen een grotere rol spelen. In die gevallen is voeding vooral ondersteunend en kan aanvullend professioneel advies nodig zijn.
Voeding dat haaruitval kan verergeren
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een voedingspatroon met veel bewerkte en weinig voedzame producten samenhangt met ontstekingsprocessen in het lichaam. Deze processen kunnen indirect een ongunstige invloed hebben op haar en hoofdhuid.
Eenvoudige koolhydraten, zoals suikerrijke snacks en zoete bakproducten, kunnen zorgen voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan indirect invloed hebben op hormonale processen die betrokken zijn bij de talgproductie, wat bij sommige mensen kan bijdragen aan een onrustige hoofdhuid.
Ook een langdurige en hoge blootstelling aan kwik, bijvoorbeeld via bepaalde vissoorten, wordt in verband gebracht met haarverlies. Daarom wordt geadviseerd om te variëren in visconsumptie en vooral te kiezen voor vissoorten met een laag kwikgehalte, zoals zalm, sardines, haring en kabeljauw.
Voeding en haaruitval bij vrouwen
Haaruitval bij vrouwen heeft vaak meerdere oorzaken. Naast erfelijke aanleg en veranderingen in het lichaam kan ook voeding een rol spelen. Voeding is daarbij geen oplossing op zichzelf, maar kan wel helpen om het haar in goede conditie te houden.
IJzertekort komt bij vrouwen relatief vaak voor. Dit kan te maken hebben met menstruatie, zwangerschap of een verhoogde behoefte aan ijzer. IJzer is belangrijk voor het transport van zuurstof in het lichaam. Bij een langdurig tekort wordt dit in verband gebracht met dunner wordend haar of meer haaruitval.
Ook hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op de haarcyclus. Veranderingen tijdens zwangerschap, na de bevalling of rond de overgang kunnen tijdelijk effect hebben op de haardichtheid. Voeding kan deze processen niet stoppen, maar wel ondersteuning bieden aan het lichaam.
Een gevarieerd en voedzaam eetpatroon is daarom belangrijk bij haaruitval bij vrouwen. Door voldoende eiwitten, ijzerrijke voeding en andere essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, verklein je de kans dat voedingstekorten haarproblemen verergeren. Voeding ondersteunt de haargezondheid, maar is geen medische behandeling.
Wat kun je hier praktisch mee?
Een voedingspatroon dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten, ijzer en vitamines ondersteunt de normale haarvorming. Door gevarieerd te eten en sterk bewerkte voedingsmiddelen te beperken, verklein je de kans op tekorten die haarproblemen kunnen verergeren. Bij aanhoudende haaruitval of vermoeden van een tekort kan aanvullend advies zinvol zijn. Ga hiervoor naar een huisarts.
Veelgestelde vragen over voeding en haar
Kun je haarproblemen krijgen door een dieet of afvallen?
Ja, dat kan. Bij een streng dieet of snel gewichtsverlies kan de inname van belangrijke voedingsstoffen afnemen. Dit geldt vooral voor eiwitten, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Wanneer het lichaam langdurig te weinig binnenkrijgt, kan dit zich uiten in dunner wordend haar of tijdelijke haaruitval. Een gevarieerd eetpatroon is daarom belangrijk, ook tijdens het afvallen.
Heeft voeding direct invloed op je haar, of pas op langere termijn?
Voeding heeft meestal geen direct zichtbaar effect op het haar. Haar groeit langzaam en veranderingen in voeding zijn vaak pas na enkele weken tot maanden merkbaar. Voeding ondersteunt vooral de kwaliteit en conditie van het haar op de langere termijn. Daarom is het belangrijk om niet te focussen op korte resultaten, maar op een stabiel en gezond eetpatroon.
Bronnen
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Nutrition and hair loss: An overview. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70.
Deze informatie vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist.
