Het is bewezen en algemeen bekend dat biotine essentieel is voor behoud van gezonde haren en nagels. Daarom wordt het vaak op de markt gebracht als ‘haarvitamine’. Maar is het ook écht de oplossing voor mannen en vrouwen die op zoek zijn naar haargroei-stimulerende producten, of is het vooral slimme marketing die inspeelt op onzekerheid? Welk bewijs is er dat dit ingrediënt werkt? Waar ligt de nuance? En wat kun je zelf doen? In dit artikel duiken we in de feiten over het gebruik van biotine voor haargroei. Met eerlijke antwoorden, praktische adviezen én een natuurlijke oplossing die verder gaat dan alleen biotine.

Biotine is essentieel voor lichaam

Biotine (vitamine B8) is een onmisbare vitamine voor ons lichaam. Het speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam en is daarom onmisbaar voor ons, denk aan:

• Het omzetten van voedsel in energie.
• De aanmaak van keratine, het belangrijkste bouwmateriaal van haar.
• Het behoud van gezonde huid, haar en nagels.

In tegenstelling tot enkele andere vitamines maakt het lichaam geen biotine aan. We moeten het dus uit voeding halen. Toch komt een tekort zelden voor. Zeker bij het volgen van een gevarieerd eetpatroon is de kans op een tekort nihil. Neemt niet weg dat het kan voorkomen, dit merk je als eerst aan je haar, nagels of huid.

Werking van biotine

Biotine ondersteunt de aanmaak van keratine en draagt zo indirect bij aan haargroei. Zonder voldoende biotine kan het haar zijn sterkte verliezen, dunner worden of sneller breken. Daarom wordt biotine vaak toegevoegd aan haarverzorgingsproducten en supplementen. Belangrijk om te weten: biotine werkt sterker als er sprake is van een tekort. Werkt extra biotine slikken voor mensen die voldoende biotine binnenkrijgen? In dat geval is het effect er niet of minder sterk.

Keratine = het eiwit waaruit je haar grotendeels bestaat. Biotine helpt bij de productie ervan.

Symptomen biotine tekort

Zoals eerder aangegeven komt een biotine tekort niet vaak voor, maar het is niet ondenkbaar. Als je een tekort zou hebben, zou het zich kunnen uiten in:

• Haaruitval of dunner wordend haar
• Breekbare of splijtende nagels
• Rode, schilferige huiduitslag (vaak rondom mond of neus)
• Vermoeidheid of prikkelbaarheid
• In ernstige gevallen: spierzwakte, tintelingen of stemmingsklachten

Risicogroepen zijn onder andere: rokers, veganisten, mensen met darmproblemen, of vrouwen tijdens zwangerschap.

Biotinesupplement: is het nodig?

Of een supplement nodig is, hangt af van je persoonlijke situatie. In de meeste gevallen krijg je via voeding voldoende biotine binnen. Want hoewel biotine belangrijk is, geldt niet automatisch: meer is beter. Maar in de volgende situaties kan een supplement helpen:

• Als je een tekort hebt of daaraan twijfelt
• Als je voeding beperkt of eenzijdig is
• Als je last hebt van haaruitval zonder duidelijke oorzaak
• Tijdens of na zwangerschap

Twijfel je? Overleg met een arts, dermatoloog of diëtist. Supplementen zijn het effectiefst voor mensen die kampen met een tekort aan biotine, constateer eerst of dit daadwerkelijk het geval is. Haaruitval kan namelijk meerdere oorzaken hebben.

Voedingsmiddelen rijk aan biotine

Je eetpatroon aanvullen met voeding dat rijk is aan biotine? Kijk eens kritisch naar je eigen eetpatroon en/of houd voor een week een eetdagboek bij. Vergelijk dit met de volgende lijst van biotinerijke voedingsmiddelen:

• Eieren (vooral de dooier)
• Avocado
• Amandelen, walnoten, zonnebloempitten
• Zalm, tonijn
• Broccoli, spinazie, bloemkool
• Zuivelproducten (melk, yoghurt)
• Volkoren granen
• Banaan, framboos

Eet je gevarieerd? Dan zit je meestal al goed. Maar let op: het eten van rauwe eieren kan leiden tot een biotinetekort. In rauwe eieren zit ‘avidine’ wat ervoor zorgt dat biotine niet meer opgenomen kan worden in het lichaam. Dit komt doordat avidine zich bindt aan biotine. De avidine schakelt de biotine als het ware uit.

Wat zeggen wetenschappers over biotine en haargroei?

Binnen de wetenschap is men duidelijk over de effectiviteit van biotine:

• Biotine helpt bij haargroei als er sprake is van een tekort.
• Bij voldoende inname is het effect minder sterk tot niet.

Er zijn studies die verbetering tonen bij mensen met haarproblemen, maar vaak gaat het dan om combinatiesupplementen. Denk aan biotine in combinatie met zink, selenium of plantaardige extracten. Bij voldoende inname van biotine uit voeding is het om deze reden verstandiger om een haarsupplement te gebruiken, waarin biotine een onderdeel uitmaakt van de formule. Door de combinatie van verschillende haargroei ondersteunende ingredienten wordt het effect sterker.

Voorbeeld: Neofollics Hair Growth Supporting Tablets bevatten naast biotine ook selenium en zink, die beide bijdragen aan het behoud van normaal en gezond haar.

Wanneer zie je resultaat bij gebruik supplementen of producten met biotine?

Geduld is hier het sleutelwoord. Haar groeit langzaam: gemiddeld zo’n 1 cm per maand. Verwachte resultaten bij gebruik van supplementen met biotine:

• 0–4 weken: nog geen merkbaar verschil aan de buitenkant zichtbaar.
• 4–12 weken: eerste subtiele verbeteringen.
• 3–6 maanden: zichtbare verandering in haarstructuur of volume.

Zie je na 6 maanden geen effect? Dan is biotine waarschijnlijk niet de juiste oplossing voor jouw haarprobleem. Er zijn verschillende oorzaken mogelijk bij haaruitval. Mensen die bijvoorbeeld last hebben van erfelijke haaruitval moeten meer geduld hebben bij het gebruik van biotine, omdat ze gevoeliger zijn voor haaruitval. In een ver gevorderde fase van kaalheid is het waarschijnlijk al te laat.

Mocht je starten met een product, geef het ook de tijd om te werken. Geef niet te snel op.

Belangrijk advies: Als kaalheid in je familie voorkomt, begin dan op tijd met producten die haargroei ondersteunen. Zo behoud je je haar langer en stel je haarverlies uit.

Neofollics Hair Growth Supporting Tablets: meer dan alleen biotine

Als je haaruitval serieus wilt aanpakken, heb je meer nodig dan alleen biotine. Dat is precies waarom de Neofollics Hair Growth Supporting Tablets zijn ontwikkeld.

Dit supplement bevat ingredienten die op verschillende manieren haargroei kunnen stimuleren, zoals:

• Biotine
• Zink & selenium
• Saw palmetto & groene thee
• L-cysteïne & taurine
• Rode klaver & brandnetel

Deze tabletten zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen en richten zich op meerdere oorzaken van haarverlies.

Bekijk de Neofollics Hair Growth Supporting Tablets en ontdek wat ze voor jouw haar kunnen betekenen.

Wat zijn mogelijke bijwerkingen van biotine?

Biotine is veilig bij normale doseringen. Toch zijn er een paar aandachtspunten:

• Zeer hoge doseringen kunnen bloedwaarden verstoren bij laboratoriumtesten.
• Lichte misselijkheid bij gevoelige maag (vooral op nuchtere maag).
• Zeldzaam: huidreacties of interacties met medicatie.

Gebruik je supplementen? Meld dit dan altijd bij je arts voorafgaand aan bloedonderzoek.

Ter geruststelling: Biotine wordt opgelost in water. Een teveel verlaat het lichaam via de urine, waardoor de risico op ophoping klein is.

Conclusie: is biotine een goed idee voor jouw haar?

Biotine is een belangrijke vitamine. Het ondersteunt gezond haar, vooral wanneer er sprake is van een tekort. Bij de meeste mensen is hier geen sprake van. Voor die groep is het vaak effectiever om te kiezen voor een breder supplement dat meerdere oorzaken van haaruitval aanpakt. Start vroegtijdig met het gebruik van zulke supplementen om het haar zo lang mogelijk te behouden.