Vitamines zijn belangrijk voor gezond haar. Ze helpen je haarwortels goed te werken en ondersteunen de haargroei. Als je langere tijd te weinig vitamines of mineralen binnenkrijgt, kan dat invloed hebben op de dikte en conditie van je haar.
In deze blog lees je welke vitamines belangrijk zijn bij haaruitval, waar je ze in voeding vindt en wanneer aanvulling zinvol kan zijn.
Wat is de relatie tussen haaruitval en vitaminetekorten?
Je haar groeit vanuit de haarwortel, diep in de hoofdhuid. Daar wordt voortdurend nieuw haar aangemaakt. Om dat goed te laten verlopen, heeft je lichaam voldoende voedingsstoffen nodig.
Als je langere tijd te weinig vitamines binnenkrijgt, maakt je lichaam keuzes. Processen die minder belangrijk zijn om direct te overleven, zoals haargroei, krijgen dan minder aandacht. Hierdoor kan je haar langzamer groeien, dunner worden of sneller uitvallen.
Een vitaminetekort is bijna nooit de enige oorzaak van haaruitval. Erfelijkheid en hormonen spelen vaak een grotere rol. Maar een tekort kan het probleem wel versterken, vooral als het langere tijd aanhoudt.
Wanneer helpen vitaminesupplementen bij haaruitval?
Vitaminesupplementen kunnen ondersteuning bieden wanneer:
- Je uit voeding niet voldoende voedingsstoffen haalt
- Er sprake is van een vastgesteld tekort,
- Je behoefte verhoogd is, bijvoorbeeld door je leeftijd of leefstijl.
Vitaminesupplementen lossen de oorzaak van haaruitval niet altijd op, maar kunnen wel bijdragen aan het behoud van normaal haar.
Let op met doseren
Meer vitamines of mineralen innemen dan je nodig hebt, helpt niet extra. Soms kan dit zelfs nadelig zijn. Combineer supplementen daarom niet zomaar zonder advies.
Welke vitamines zijn essentieel voor je haarconditie?
Er zijn verschillende vitamines die belangrijk zijn voor gezond haar. Hieronder lees je welke vitamines vaak worden genoemd bij haaruitval. Per vitamine leggen we kort uit wat deze doet voor je haar en in welke voeding je haar voorkomt. Zo krijg je een duidelijk beeld van welke vitamines je haar nodig heeft en wanneer een te kort invloed kan hebben.
Biotine
Biotine (vitamine H of B8) helpt bij de opbouw van het haar. Het ondersteunt de aanmaak van keratine, een bouwstof van haar. Als je voldoende biotine binnenkrijgt, helpt dit om je haar sterk en stevig te houden. Biotine zit in noten, eieren en peulvruchten.
Belangrijk om te weten: biotine zorgt niet automatisch voor haargroei. Het werkt vooral bij mensen met een tekort. Bij een tekort kan het haar dunner of breekbaar worden. In dat geval kan biotine helpen om de haarconditie te verbeteren, als onderdeel van een gezonde voeding.
Wil je meer weten over biotine en waarom het wordt gebruikt in haarproducten? Lees dan meer op de ingrediëntenpagina over biotine.
De Hair Growth Tablets ondersteuning bieden ondersteuning aan gezond haar. Deze tabletten bevatten actieve ingrediënten die bestaande haargroei ondersteunen. De tabletten bevatten 1000 µg, wat gelijk staat aan 1 milligram biotine. Deze hoeveelheid wordt volgens medische studies als veilig beschouwd.
Vitamine D
Vitamine D wordt vaak genoemd bij haaruitval. Bij mensen met haarverlies wordt namelijk vaker een lage vitamine D-waarde gevonden. Dat betekent niet dat vitamine D altijd de oorzaak is van haaruitval, maar het kan wel meespelen.
In Nederland maken veel mensen in de herfst en winter minder vitamine D aan. Dit komt doordat de zon minder sterk is en we vaker binnen zijn. Als je weinig buiten komt of je huid bedekt, kan dit sneller gebeuren. Bij aanhoudende haaruitval is het daarom verstandig om via bloedonderzoek te laten controleren of je vitamine D-waarde voldoende is. Goed om te weten: mensen met een donkere huidskleur maken vaak minder vitamine D aan via zonlicht, omdat de huid meer zon nodig heeft om vitamine D te produceren.
Vitamine D zit in vette vis, zoals zalm en haring, en in eieren. Via voeding alleen is het voor veel mensen lastig om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Daarom komt een tekort in Nederland vrij vaak voor, vooral in de herfst en winter.
Vitamine B12
Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd. Het helpt bij het vervoer van zuurstof in je lichaam. Die zuurstof hebben haarwortels nodig om goed te kunnen werken. Als je te weinig vitamine B12 hebt, kan je haar dunner worden of sneller uitvallen.
Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten. Mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, hebben daarom een grotere kans op een tekort. Je vindt vitamine B12 in vlees, vis, zuivel en eieren.
Foliumzuur
Je lichaam slijt elke dag een beetje. Cellen raken oud of gaan kapot. Daarom maakt je lichaam steeds nieuwe cellen aan om oude te vervangen. Foliumzuur helpt je lichaam om nieuwe cellen te maken. Dat is belangrijk voor je haar, omdat haar steeds opnieuw groeit. Als je langere tijd te weinig foliumzuur binnenkrijgt, kan je haar minder sterk worden of dunner aanvoelen.
Foliumzuur zit vooral in groene bladgroenten, peulvruchten, fruit en volkorenproducten.
Vitamine C
Vitamine C helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen uit voeding. IJzer is belangrijk voor je haar, omdat het helpt bij het vervoer van zuurstof naar de haarwortels. Die zuurstof is nodig om nieuw haar te laten groeien. Als je lichaam te weinig ijzer opneemt, kan je haar dunner worden of sneller uitvallen. Een handige tip: vitamine C werkt het beste als je het combineert met ijzerrijke voeding. Denk aan groenten of peulvruchten samen met paprika of fruit.
Daarnaast helpt vitamine C om je haar en hoofdhuid gezond te houden. Het ondersteunt het herstel van cellen en helpt je haar sterk te blijven, vooral als je haar snel breekt of futloos aanvoelt. Vitamine C zit vooral in fruit en groenten, zoals citrusvruchten, paprika, broccoli en aardbeien.
Vitamine E
Vitamine E helpt je haar en hoofdhuid beschermen tegen schade van buitenaf. Denk aan luchtvervuiling, zonlicht en andere factoren die je haar kunnen belasten. Deze bescherming is belangrijk om je haar sterk te houden en te voorkomen dat het sneller breekt of droog aanvoelt.
Daarnaast ondersteunt vitamine E een gezonde hoofdhuid. Een hoofdhuid die in goede conditie is, biedt een betere basis voor haargroei. Vitamine E werkt het best als je het regelmatig via voeding binnenkrijgt, omdat je lichaam het dan gelijkmatig kan gebruiken. Vitamine E is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je lichaam het beter opneemt als je het eet samen met vetten. Je vindt vitamine E vooral in plantaardige oliën, noten, zaden en avocado.
Wat zijn belangrijke mineralen bij haaruitval?
Naast vitamines zijn ook mineralen belangrijk voor je haar. Vitamines helpen processen in het lichaam goed te laten verlopen, zoals groei en herstel. Mineralen zijn bouwstoffen. Je lichaam gebruikt ze om haar, huid en nagels sterk te houden.
IJzer
IJzer helpt bij het vervoer van zuurstof in je lichaam. Die zuurstof is nodig om haarwortels goed te laten werken. Als je te weinig ijzer hebt, kun je je moe voelen. Ook kan je haar dunner worden of over je hele hoofd meer uitvallen dan normaal.
Ijzer tekort komt vooral voor bij vrouwen, bijvoorbeeld door menstruatie, tijdens de zwangerschap of door een eenzijdig voedingspatroon.
IJzer zit in rood vlees, gevogelte en vis. Ook peulvruchten, spinazie en volkorenproducten bevatten ijzer, al neemt het lichaam deze vorm iets minder makkelijk op.
Zink
Zink is belangrijk voor de groei en vernieuwing van haar. Het helpt de haarwortels bij het aanmaken van nieuw haar en ondersteunt een gezonde hoofdhuid. Bij een tekort kan het haar zwakker worden en sneller afbreken.
Wat vaak niet bekend is, is dat te veel zink ook nadelig kan zijn. Een hoge inname kan de opname van andere mineralen, zoals koper, verstoren. Dit kan juist samengaan met haaruitval. Daarom is het niet verstandig om zomaar extra zink te gebruiken zonder duidelijke reden.
Zink speelt ook een rol bij het herstel van de hoofdhuid. Als de hoofdhuid uit balans is, bijvoorbeeld bij irritatie of schilfers, kan dat invloed hebben op de haarconditie.
Zink zit in vlees, zuivel, noten, zaden en volkorenproducten.
Selenium
Selenium helpt je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling. Dit draagt bij aan een gezonde hoofdhuid en sterk haar. Bij een langdurig tekort kan het haar brozer worden en sneller afbreken.
Selenium is een mineraal waarbij balans belangrijk is. Te weinig kan invloed hebben op de haarconditie, maar te veel is ook niet wenselijk. Daarom is het verstandig om selenium vooral via voeding binnen te krijgen.
Selenium zit in vis, eieren, volkorenproducten en noten, zoals paranoten.
Wil je weten welke voeding gezond is voor je haar? Lees dan meer over voeding voor haargroei.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Een tekort aan vitamines of mineralen is niet altijd meteen zichtbaar. Klachten zoals vermoeidheid, een bleke huid, broze nagels of haaruitval kunnen een signaal zijn, maar zeggen niet alles.
De enige manier om zeker te weten of er sprake is van een tekort, is via bloedonderzoek. Dit kan via de huisarts of een specialist. Zelf supplementen nemen zonder te weten of je iets mist, is niet altijd zinvol en soms zelfs af te raden.
Veelgestelde vragen
Welke vitamines zijn goed tegen haaruitval tijdens de overgang?
Tijdens de overgang spelen hormonale veranderingen een grote rol. Vitamines zoals vitamine D, B12 en foliumzuur kunnen de haarconditie ondersteunen, maar lossen hormonale haaruitval niet op.
Welke vitamine- of mineralentekorten veroorzaken het vaakst haaruitval?
Tekorten aan ijzer, vitamine D, vitamine B12 en zink worden het meest genoemd in relatie tot haaruitval. Dit verschilt per persoon.
Bronnen
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70.
Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824–844.
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. A. (2017). The use of biotin for hair loss: A review. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169.
Deze informatie vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist.
