Je merkt dat je haar de laatste tijd dunner wordt en meer haaruitval hebt. Je vindt bijvoorbeeld meer haren in je borstel, onder de douche of op je kussen. Misschien heb je ook minder energie dan normaal, of voel je je wat futloos. Je vraagt je af: kan er iets mis zijn in mijn lichaam dat dit veroorzaakt? Vooral in de herfst en winter komt haaruitval vaker voor. Dat is het moment waarop je lichaam ook minder vitamine D aanmaakt, doordat er minder zonlicht is. Steeds vaker wordt er een link gelegd tussen een vitamine D-tekort en haarverlies, maar hoe zit dat nou precies?
In deze blog ontdek je hoe vitamine D je haargroei beïnvloedt, wat de signalen zijn van een tekort (of juist een teveel), en vooral: wat je kunt doen om je haar gezond te houden.
Wat doet vitamine D in je lichaam (en voor je haar)
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij de vernieuwing van cellen. Dit zijn processen die je dagelijks nodig hebt om je fit en gezond te voelen.
Ook voor je haar speelt vitamine D een rol. Het helpt de haarfollikels (de plek waar je haar groeit) actief te blijven. Wanneer er genoeg vitamine D aanwezig is, kunnen de follikels nieuwe haren aanmaken.
Kan een tekort aan vitamine D haaruitval veroorzaken?
Ja, een tekort aan vitamine D kan haaruitval verergeren. De follikels kunnen in een soort ruststand gaan. Dit heet de rustfase van de haargroeicyclus. In deze fase groeit het haar trager of kan er sprake zijn van haaruitval. De rustfase is een normaal onderdeel van de cyclus, maar bij een tekort kan dit proces langer duren.
Sommige mensen lopen extra risico op een vitamine D tekort:
- Mensen met een donkere huid. Want jouw lichaam maakt minder snel vitamine D aan via zonlicht.
- Mensen die weinig buiten komen of vaak bedekkende kleding dragen.
- Ouderen: de huid maakt namelijk met de jaren steeds minder vitamine D aan.
Zit jij in een van de bovengenoemde doelgroepen en merk je haarveranderingen op? Bespreek het met je huisarts. Hij of zij kan een bloedtest afnemen om te zien of je een vitamine D tekort hebt. Dit zou mogelijk de overmatige haaruitval kunnen veroorzaken.
Kun je ook te veel vitamine D binnenkrijgen?
Je kunt ook te veel vitamine D binnenkrijgen. Vooral als je lange tijd supplementen gebruikt zonder te weten of je een tekort hebt. Vitamine D blijft namelijk in je lichaam opgeslagen en bij een teveel kan dat schadelijk zijn. Je kunt last krijgen van klachten zoals misselijkheid, hoofdpijn of problemen met je nieren.
Dus onthoud: meer is niet altijd beter. Extra vitamine D slikken heeft alleen zin als je lichaam echt tekort heeft. Laat je daarom eerst testen voordat je zomaar supplementen gaat gebruiken. Zo weet je zeker wat jouw lichaam nodig heeft.
Wat kun je doen bij haaruitval door vitamine D-tekort?
Is er bij jou vastgesteld dat je een vitamine D-tekort hebt en denk je daarom dat je haar dunner wordt of uitvalt? Er zijn manieren om dit aan te kunnen pakken:
Laat je waarde testen
Bij aanhoudende uitval of als je tot een risicogroep behoort. Zelf suppleren zonder test kan tot te hoge inname leiden.
Pak daglicht mee
Je lichaam maakt zelf vitamine D aan via je huid, maar daarvoor heb je zonlicht nodig. Probeer daarom elke dag 15 tot 30 minuten buiten te zijn met onbedekte huid zoals je gezicht of handen. Hoeveel zon je nodig hebt, hangt ook af van je huidskleur: hoe meer pigment je huid bevat, hoe langer het duurt voordat je lichaam voldoende vitamine D aanmaakt.
Eet voedingsmiddelen met vitamine D
Voeding is een goede aanvulling om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D zit bijvoorbeeld in vette vis zoals zalm en haring, eieren en margarine. Maar eerlijk is eerlijk: alleen via voeding red je het meestal niet.
Overweeg een supplement (na test/advies)
Soms is het dan ook nodig om je vitamine D aan te vullen met een supplement. Kies een dosering die past bij jouw waarde en situatie. Gebruik volgens etiket en advies. Kijk eventueel ook of je andere vitamines via supplementen binnen kunt krijgen. Denk aan zink, vitamine B12 en ijzer. Deze kunnen je helpen je haar gezond en sterk te houden.
Een breed werkend supplement als de Neofollics Hair Growth Supporting Tablets kunnen een fijne ondersteuning zijn. Deze tabletten ondersteunen het haar van binnenuit en helpen de natuurlijke haargroei te stimuleren. Juist omdat ze op meerdere punten tegelijk werken, kunnen ze bij veel vormen van haarverlies een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse routine. Dit supplement is prima te gebruiken in combinatie met Vitamine D supplementen.
Let op: Haaruitval heeft vaak meerdere oorzaken. Vitamine D is slechts één puzzelstuk en kan een indicatie zijn.
Veelgestelde vragen
Kan ik zomaar vitamine D-supplementen slikken?
Het is altijd verstandig om eerst officieel te laten testen of je een vitamine D-tekort hebt. Dit doe je via een bloedtest bij de (huis)arts.
Wat gebeurt er als je te veel vitamine D binnenkrijgt?
Je kunt dan last hebben van diverse bijwerkingen. Zoals overgeven, constipatie, een verminderde eetlust en gewichtsverlies.
Helpt extra vitamine D als ik géén tekort heb?
Nee, want dan krijg je al snel een overschot aan vitamine D binnen. Dit kan gevaarlijk zijn.
Conclusie
Vitamine D speelt een ondersteunende rol in je lichaam en kan ook meespelen bij je haar. Lage waarden komen vaker voor in herfst en winter en bij groepen die minder vitamine D aanmaken of binnenkrijgen (bijvoorbeeld mensen met een donkere huid, die veel binnen zijn of ouderen). Bij lage waarden kunnen haarfollikels relatief vaker in de rustfase zitten. Dan lijkt het haar dunner en kan er meer haaruitval of diffuus haarverlies (wanneer je haar in een keer uitvalt) zijn. Het is meestal niet de enige oorzaak; haaruitval is vaak een combinatie van factoren.
De beste aanpak is:
- Meten: door je bloed te laten testen op een tekort aan vitamine D, weet je of je tot een risicogroep behoort.
- Leefstijl: pak dagelijks daglicht mee en eet gevarieerd, met bronnen van vitamine D (vette vis, eieren, verrijkte producten).
- Suppletie: overweeg een supplement alleen bij lage waarden of op advies. Meer is niet altijd beter en kan zelfs gevaarlijk zijn.
- Breder kijken: ook zink, ijzer, vitamine B12 en voldoende eiwitten zijn relevant. Let op stress, slaap en hoofdhuidverzorging. Bespreek zo nodig behandelopties met je (huis)arts of dermatoloog.
Kort gezegd: zie vitamine D als één puzzelstuk in de haargroeicyclus. Meten waar nodig, gericht aanvullen en volhouden. Bij aanhoudende of snelle uitval is medisch advies altijd verstandig.
Bronnen
Chen, Y., et al. (2024). Serum 25-hydroxyvitamin D in non-scarring alopecia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Cosmetic Dermatology.
Cianferotti, L., Cox, M., Skorija, K., & Demay, M. B. (2007). Vitamin D receptor is essential for normal keratinocyte stem cell function.
Demay, M. B. (2007). Role of the vitamin D receptor in hair follicle biology. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.
Hassan, G. F. R., et al. (2022). Oral vitamin D, topical minoxidil, or both in female pattern hair loss. Journal of Cosmetic Dermatology.
