Haargroei: Gids met essentiële tips voor maximale groei [2025]

Een gezonde volle met haar is waar iedereens gemoed toestand vrolijker van wordt. Helaas vol en dik haar niet voor iedereen vanzelfsprekend. We zien wereldwijd de vraag hoe haargroei te bevorderen. Voor deze groep hebben we een gids ontwikkeld. Deze geeft een compleet beeld over alles wat komt kijken bij haargroei en haaruitval. Natuurlijk staat ook centraal hoe jezelf haargroei kunt verbeteren. Wat werkt is per individu verschillend, want er zijn vele factoren die invloed hebben op haargroei en haaruitval. Denk bijvoorbeeld aan:

• Geslacht
• Ouderdom
• Voedingstekorten
• Gebruik van haarproducten
• Genen

Aan het laatste kan je niks doen, daarom ligt de focus op factoren waar je wel invloed op hebt. Ook willen we je met deze gids behoeden voor mythen rondom haargroei. Dit gaat je moeite en geld besparen.

Uitleg over de haargroeicyclus

Wanneer je net geboren bent, heb je ongeveer 5 miljoen haarzakjes op je lichaam, waarvan ongeveer een miljoen op je hoofd en gemiddeld 100.000 op de hoofdhuid. Dit is het grootste aantal haarzakjes dat je in je hele leven zult hebben, omdat er geen nieuwe haarzakjes meer bij komen na de geboorte. Haren groeien altijd uit dezelfde haarzakjes, die al vanaf de geboorte aanwezig zijn. Het precieze aantal haarzakjes op de hoofdhuid varieert per persoon afhankelijk van erfelijkheid. Uit een haarzakje kunnen meerdere haren groeien, meestal 2 tot 3 haren per zakje.

Haargroei vindt plaats in een cyclus. Dit betekent dat jouw haar tijdens de groei, verschillende stadia doorloopt en dat deze stadia zich herhalen nadat het haar is uitgevallen. Haargroei gebeurt in drie fasen van haargroei. Simpel uitgelegd werkt het als volgt:

Afbeelding 1: Haargroeicyclus

De haargroeicyclus is een continu proces waarbij oude haren uitvallen en nieuwe haren groeien. Zolang de haarzakjes gezond zijn, blijven ze deze cyclus doorlopen. Wanneer haaruitval echter toeneemt of de groeicyclus wordt verstoord, kan dit leiden tot dunner haar of haarverlies.

Wil je meer weten over hoe je haargroei kunt bevorderen? Lees dan ons gedetailleerde artikel over de haargroeicyclus.

Waarom heb ik last van overmatig haarverlies?

Haaruitval is een natuurlijk proces dat bij iedereen voorkomt, net zoals haargroei. Het is normaal om dagelijks 50 tot 100 haren te verliezen, zonder dat dit zichtbaar is door de continue haargroei. Pas wanneer er meer haren uitvallen dan er terug groeien, kan er sprake zijn van overmatig haarverlies.

Om haarproblemen te voorkomen, is kennis over haaraandoeningen en de oorzaken van haaruitval essentieel. Erfelijkheid, veroudering, stress, hormonale veranderingen en medische aandoeningen kunnen hieraan bijdragen. Daarnaast kunnen hoofdhuidproblemen, zoals ontstekingen door spanning of oxidatieve stress, de haarzakjes aantasten en de haargroei belemmeren. Dunner wordend haar of kale plekken kunnen daardoor ten onrechte de indruk wekken dat je haar niet groeit.

Het is daarom belangrijk om de oorzaak te achterhalen en niet lukraak producten te gebruiken. In sommige gevallen is het verstandig om een arts of dermatoloog te raadplegen om een medische oorzaak vast te stellen of uit te sluiten.

Erfelijkheid

De meest voorkomende oorzaak van haaruitval is een erfelijke aandoening. Erfelijke haaruitval, ook bekend als androgenetische alopecia, komt vaak voor met het ouder worden. Het treedt geleidelijk op in voorspelbare patronen, die verschillen tussen mannen en vrouwen.

Geslacht speelt rol bij haarverlies

Genetisch haarverlies, ook bekend als androgenetische alopecia, komt zowel bij mannen als vrouwen voor. Dit type haarverlies volgt een herkenbaar patroon, dat verschilt per geslacht.

Haarverlies bij Vrouwen

Bij vrouwen uit genetisch haarverlies zich meestal in dunner wordend haar, vooral op de kruin en bovenkant van het hoofd. Hierdoor wordt de hoofdhuid steeds zichtbaarder. De progressie van deze vorm van kaalheid wordt gemeten met de Ludwig-schaal.

Naast erfelijke aanleg kunnen hormonale schommelingen ook tijdelijk haarverlies veroorzaken. Dit gebeurt vooral na de zwangerschap, tijdens de borstvoedingsperiode en in de overgang. Dit komt door veranderingen in het oestrogeengehalte, die invloed hebben op de haargroeicyclus.

Benieuwd hoe je haarverlies als vrouw kunt aanpakken? Ontdek de oplossingen op onze pagina.

Haarverlies bij mannen

Mannen hebben een groter risico op kaalheid dan vrouwen, omdat ze meer van het hormoon DHT (dihydrotestosteron) aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat haarzakjes geleidelijk krimpen, waardoor haren dunner worden en uiteindelijk uitvallen.

Het haarverliespatroon bij mannen begint vaak bij de slapen en kruin. Bij mannen is vaak een terugtrekkende haarlijn zichtbaar. Uiteindelijk blijft alleen haar aan de zijkanten over. Het verloop bij mannen wordt gemeten met de Norwood-schaal.

Wil je weten hoe je haarverlies bij mannen kunt vertragen? Ontdek effectieve behandelingen op onze pagina over haargroei gericht op mannen.

Seizoensgebonden haaruitval

Seizoensgebonden haaruitval komt voor bij zowel mannen als vrouwen en bereikt vaak een piek in de herfst. Dit komt doordat veel haren in de zomer in de rustfase (telogeen) gaan en na ongeveer 2 tot 3 maanden uitvallen. In de lente kan er ook een lichte toename van haaruitval zijn, mogelijk door langere dagen en meer zonlicht, wat invloed kan hebben op de haargroeicyclus. Een wetenschappelijke studie ondersteunt dit patroon. Ook is onderzocht hoe vaak mensen op internet zoeken naar woorden zoals ‘haaruitval’. Daaruit blijkt dat mensen dit vooral doen in de tussen augustus en oktober, wat erop wijst dat ze in die periodes vaker last hebben van haarverlies.

In de winter kan haaruitval erger worden door droge lucht. Hierdoor droogt de hoofdhuid uit, wat kan leiden tot roos en breekbaar haar. In de zomer zorgen hitte en zonnestralen voor extra stress op de hoofdhuid. Sterke UV-straling kan de haarzakjes beschadigen en zweten kan ook bijdragen aan meer haaruitval.

Gelukkig is seizoensgebonden haarverlies tijdelijk en groeit het haar vanzelf weer terug. Haargroeiproducten kunnen helpen bij het herstel. Zorg voor een goed gehydrateerde hoofdhuid, bescherming tegen weersomstandigheden en een voedzaam dieet om je haar gezond te houden.

Lees meer over de oorzaken en oplossingen in de blog over Seizoensgebonden haarverlies.

Te veel stress

Stress kan leiden tot dunner wordend haar, vaak enkele maanden na een fysieke of emotionele schok. Dit type haaruitval, bekend als Telogeen Effluvium, ontstaat doordat stress een groot aantal haarzakjes voortijdig in de rustfase (telogene fase) duwt. Hierdoor valt het haar sneller uit dan normaal.

Tijdens stress maakt je lichaam adrenaline aan, wat de bloedtoevoer naar de hoofdhuid vermindert. Dit zorgt ervoor dat haarzakjes minder voedingsstoffen en zuurstof krijgen, wat haargroei kan vertragen.

Gelukkig is haarverlies door stress meestal tijdelijk en herstelt het zich zodra de stress afneemt. Om haaruitval te verminderen, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hanteren met voldoende slaap, een gebalanceerd dieet en regelmatige beweging. Daarnaast kunnen stressmanagementtechnieken, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen, helpen om stress te beheersen en haaruitval te beperken.

Haarverlies bij tieners

Haaruitval kan al in de tienerjaren beginnen, hoewel de meeste mensen het pas op latere leeftijd opmerken. Dit kan een grote invloed hebben op het zelfvertrouwen en is vaak moeilijk te accepteren. Elk mens verliest elke dag haren, wat normaal is. Maar overmatige haaruitval bij pubers kan worden veroorzaakt door genetische aanleg, hormonale schommelingen of onderliggende medische aandoeningen.

Regelmatig haarverven

Haarverven kan indirect leiden tot overmatig haarverlies, vooral bij frequent verven of sterke chemische behandelingen. Hierdoor kan het haar sneller breken en dunner lijken. In de meeste gevallen is dit geen blijvende kaalheid, tenzij de haarzakjes ernstig beschadigd raken. Om schade te beperken, is het belangrijk om het haar goed te verzorgen en het advies van de kapper op te volgen. Dit helpt om het haar zo gezond mogelijk te houden na het kleuren.

Te veel gebruik van haarstylingstools

Gebruik haarstylingtools met mate om schade te voorkomen. Regelmatig gebruik van föhns, krul- en stijltangen kan het haar verzwakken, waardoor het droog, broos en gevoelig voor breuk wordt. Dermatologen waarschuwen dat overmatige hitte het haar kan beschadigen en het haar kwetsbaarder maakt. Dit kan leiden tot haarbreuk en, in sommige gevallen, haaruitval. Als je merkt dat je haar dunner wordt of sneller afbreekt, overweeg dan om je stylingroutine aan te passen en hittegebruik te verminderen.

Vermoeidheid

Haaruitval en vermoeidheid kunnen nauw met elkaar verbonden zijn. Als je beide klachten hebt, kan dat wijzen op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen, vooral ijzer. IJzer speelt een sleutelrol bij de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof door je lichaam vervoeren en je energie geven. Als je te weinig ijzer hebt, kun je je erg moe voelen, een bleke huid krijgen, last hebben van hoofdpijn, moeite hebben met concentreren, koude handen en voeten krijgen, en merken dat je meer haar verliest. Het verband tussen ijzertekort en haaruitval wordt ondersteund door wetenschappelijke studies en gezondheidsorganisaties zoals de NHS en de Mayo Clinic noemen haaruitval ook als mogelijk symptoom van ijzertekort.

Haaruitval door ijzertekort is meestal tijdelijk en kan verbeteren zodra het ijzergehalte weer op peil is. Tekorten aan andere voedingsstoffen, zoals B-vitamines, zink en vitamine D, kunnen ook bijdragen aan zowel vermoeidheid als haarverlies.

Snelle gewichtsafname

Snel gewichtsverlies, restrictieve diëten en gewichtsverlieschirurgie kunnen leiden tot haaruitval door tekorten aan essentiële voedingsstoffen en hormonale veranderingen. Daarnaast kan stress door gewichtsverlies bijdragen aan haaruitval, wat meestal resulteert in telogeen effluvium, een veelvoorkomende en tijdelijke vorm van haarverlies. Dit type haaruitval treedt vaak enkele maanden na gewichtsverlies op en herstelt zich meestal zodra het lichaam weer voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en de stress afneemt.

Medische aandoeningen

Er zijn veel ziekten en aandoeningen die haaruitval kunnen veroorzaken. Veel daarvan kunnen worden behandeld met door dermatologen aanbevolen haargroeiproducten, terwijl andere mogelijk minder eenvoudig te behandelen zijn. Een aantal medische aandoeningen zijn eerder in deze gids aanbod gekomen. Hieronder volgen nog een aantal aandoeningen die haaruitval veroorzaken:

• Tinea capitis
• Seborroïsche dermatitis
• Medicijnen en supplementen kunnen haaruitval als bijwerking hebben. Dit kan komen doordat de haargroeicyclus verstoord wordt of de hormonen.
• Trichotillomanie
• Alopecia Cicatricialis
• Alopecia areata
• Telogeen Effluvium
• Lichen planopilaris is een variant van lichen planus, waarbij de haarzakjes ontstoken raken en haaruitval tot gevolg.
• Seksueel overdraagbare
• Radiotherapie en chemotherapie als behandelingen voor kanker

Wil je weten hoe deze ziektes en aandoeningen overmatig haarverlies veroorzaken? Ontdek alle details in de blog: haarziekten en aandoeningen.

Tekenen van kaalheid

Het herkennen van de eerste tekenen van kaalheid is cruciaal om verdere haaruitval te vertragen of te behandelen. Hoewel het normaal is om dagelijks 50 tot 150 haren te verliezen, kan een toename hiervan duiden op beginnende kaalheid. Benieuwd of je leidt aan overmatige haaruitval? Let op de volgende signalen:

• Terugtrekkende haarlijn
• Dunner wordend haar
• Zichtbare hoofdhuid
• Jeukende hoofdhuid
• Schaalachtige vlekken
• Overmatige haaruitval
  • Wanneer je veel haren vindt in jouw doucheputje, op je kussen of op de borstel is dit vaak een indicator dat je lijdt aan overmatig haaruitval
• Leeftijdsgerelateerd haarverlies
  • Wordt met ouderdom steeds meer zichtbaar

Door op tijd actie te ondernemen, kun je de progressie van haarverlies vertragen.

Voor een uitgebreide uitleg over deze tekenen en mogelijke oplossingen lees je de blog: Vroege tekenen van kaalheid.

Beste methoden om haargroei te stimuleren

Nu je weet dat verschillende soorten oorzaken ten grondslag liggen aan overmatig haarverlies, geven we je praktische methoden om je haar & hoofdhuid te versterken en haargroei te stimuleren.

Was minder vaak per week

Beperk het wassen van het haar met shampoo tot een maximum. De aanbevolen wasfrequentie verschilt per type haar:

• Fijn of vet haar: dagelijkse of om de dag
• Licht droog haar: maximaal 2 tot 3 keer per week
• Krullend of kroeshaar: maximaal 1 keer per week

Zorg ervoor dat je specifieke haargroeiproducten gebruikt. Lees ook altijd de beschrijving van de producten die je gebruikt. Dermatologen raden haargroeiproducten aan die geen sulfaten, siliconen of parabenen bevatten. Producten met deze ingrediënten kunnen mogelijk leiden tot overmatige haaruitval. Vermijd hard schrobben of krabben om haaruitval te voorkomen. Haarverzorgingsproducten met siliconen en sulfaten kunnen bijdragen aan haaruitval.

Masseer regelmatig de hoofdhuid

Een hoofdhuidmassage kan de haargroei stimuleren door de haarzakjes te activeren en de doorbloeding te verbeteren. Dit helpt bij het versterken van de haarwortels en kan haaruitdunning verminderen.

Het gebruik van een hoofdhuidmassageborstel helpt niet alleen bij ontspanning, maar verwijdert ook schilfers en productophopingen, waardoor de hoofdhuid gezonder blijft. Daarnaast stimuleert massage de bloedcirculatie, wat de toevoer van essentiële voedingsstoffen naar de haarwortels bevordert. In combinatie met een haargroei-stimulerende shampoo of conditioner kan dit een positief effect hebben op de haardichtheid en vitaliteit.

Wil je meer weten over technieken, voordelen en hulpmiddelen? Lees de volledige blog: Haarmassage om haargroei te stimuleren.

Gezond en gebalanceerd eten

Daarnaast kun je haaruitval voorkomen door gezonder te leven, zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft. Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, vitamines en voedingsstoffen die haargroei ondersteunen, is essentieel voor gezond haar. Een gezonde levensstijl kan ervoor zorgen dat je haar minder snel uitvalt. Voor gezonde haargroei zijn er veel voedingsstoffen en vitamines die haargroei stimuleren en het haar dikker kunnen maken.

Vitamines voor gezonde haargroei 

Gebruik voedingsrijke producten en vitaminerijke supplementen om de hoeveelheid voedingsstoffen en vitaminen in jouw lichaam in evenwicht te brengen en tekorten te bestrijden.

• Vitamine A
• B-vitamines – zoals B6, B8 en B12
• Vitamine C
• Vitamine D
• Ijzer
• Zink

In de twee verdiepende blogs kan je lezen waarom de genoemde vitamine en voedingsstoffen haargroei stimuleren: vitamine voor haargroei en beste voedingsstoffen voor haargroei.

Proteïne inname

Eet meer proteïnen; als je lichaam niet genoeg proteïnen binnenkrijgt, kan dit invloed hebben op je natuurlijke haargroei. Als je bijvoorbeeld veganist of vegetariër bent, moet je misschien de hoeveelheid proteïne die je consumeert verhogen. Eiwit is belangrijk voor de haargroei omdat haarzakjes er grotendeels uit bestaan.

Welke voedingsmiddelen bevorderen of belemmeren haargroei?

Voedingsmiddelen die haargroei bevorderen:

• Yoghurt
• Bonen
• Eieren
• Gevogelte
• Noten
• Zalm
• Walnoten
• Olijfolie
• Bladgroenten
• Citrusvruchten
• Aardbeien
• Eidooiers
• Spinazie
• Linzen

Voedingsmiddelen die haaruitval kunnen veroorzaken:

• Snoep
• Taart
• Koekjes (snoep, taarten, koekjes)
• Vis met een hoog kwikgehalte, zoals tonijn en makreel
• Gefrituurd voedsel
• Rood vlees

Wil je weten waarom sommige voedingsmiddelen haargroei stimuleren en andere juist niet? Ontdek de details in onze blog: Beste voeding voor haargroei

Bescherm het haar tijdens de nachtrust

Ben jij je bewust van waarop je ‘s nachts slaapt? Zo niet, dan kun je hier nog winst uit halen. Het beschermen van je haar tijdens je nachtrust kan schade voorkomen, wat weer leidt tot minder haarverlies en langer haar.

Je kunt je haar beschermen door je katoenen kussensloop te vervangen door een satijn of zijden exemplaar. Ook helpt het om je haar in te vlechten voordat je gaat slapen. Beide opties hebben een beschermende werking. Dit betekent dat ze haarverlies kunnen voorkomen, maar niet per se de haargroei stimuleren.

Kijk uit voor fabeltjes

Nu je weet wat gedaan kan worden om haargroei te stimuleren, willen je ook waarschuwen voor fabeltjes die je online leest. Last van overmatige haaruitval kan je onzeker maken, waardoor je sneller geneigd bent om van alles te proberen.

Lees de blog over feiten en mythen rondom haarverlies om onnodige inspanningen te voorkomen.

Hoe verder?

We hopen dat deze gids je meer inzicht heeft gegeven in haargroei, haaruitval en de beste manieren om je haar te verzorgen. Wil je actief aan de slag met het bevorderen van je haargroei? Bekijk dan onze Stimulating Hair Growth collectie voor een compleet overzicht van producten die specifiek zijn ontworpen om haargroei te stimuleren.